Top 9 Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hữu ích nhất

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chiều cao của con người được quyết định bởi nhiều yếu tố như di truyền, thực phẩm, luyện tập, giới tính và môi trường sống chứ không chỉ do gen như quan niệm trước đây. dân gian. Ở tuổi dậy thì, chiều cao của con người phát triển tốt nhất và chúng ta có thể can thiệp bằng một số cách tăng chiều cao hiệu quả.

Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng quyết định hơn 30% chiều cao cơ thể con người. Tuổi dậy thì được coi là giai đoạn vàng quyết định chiều cao, cân nặng và thể trạng của một người. Vì vậy, trong giai đoạn này cần có chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng để chiều cao phát triển một cách tự nhiên. Để có chiều cao tốt, trong chế độ ăn hàng ngày cần chú ý bổ sung canxi, đạm như ăn nhiều sò huyết, cua, ốc, trứng, rau mồng tơi…. Bổ sung kẽm, đồng qua các món ăn như thịt bò, nội tạng động vật, cua… Cần ăn nhiều hoa quả để bổ sung hợp lý vitamin nhóm A, B, C. Không ăn một lần quá no, có thể chia thành nhiều lần trong ngày để trẻ hấp thu tối đa chất dinh dưỡng.

Luyện tập thể dục đều đặn

Ngồi một chỗ, lười vận động khiến hệ cơ xương trì trệ, kém phát triển. Điều này ngăn xương phát triển dài hơn. Để cao lớn hơn thì việc luyện tập thể dục thể thao là vô cùng quan trọng. Sự vận động và áp dụng các bài tập thể thao quyết định hơn 20% chiều cao cơ thể. Vì vậy cần vận động bằng các bài tập phù hợp. Có thể cho trẻ vận động với các bài tập như đi bộ, bơi lội, tập tạ, đạp xe, nhảy dây… giúp hệ xương phát triển.

Tập trung vào giấc ngủ

Ngủ đúng và đủ là cần thiết và có lợi cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là lứa tuổi dậy thì. Khi bước vào độ tuổi này, bạn không được thức quá khuya, hãy dành 8-10 tiếng mỗi ngày để ngủ vì khi bạn ngủ HGH mới được sản sinh và thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, quá trình này sẽ bị ức chế.

Điều cần thiết không chỉ là ngủ đủ giấc mà còn phải ngủ trên một tấm nệm tốt, thẳng, không bị cong hay võng, cũng như không chọn nệm quá mềm sẽ không giữ được cột sống thẳng. Nếu có thể, hãy bỏ gối ra khỏi giường, nếu không có gối thì cổ, đầu và lưng không bị cong. Cố gắng nằm ở tư thế sao cho cơ thể càng thẳng càng tốt, nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng về phía chân giường. Tư thế ngủ này khi chưa quen có thể khiến bạn khó ngủ nhưng khi đã quen thì không những phát huy chiều cao tự nhiên mà còn tốt cho sức khỏe.

Bổ sung sữa và dinh dưỡng để tăng chiều cao

Ngoài thực phẩm hàng ngày, cần bổ sung thêm sữa tăng trưởng chiều cao và các thực phẩm dinh dưỡng để chiều cao phát triển nhanh và cơ thể hấp thu tối ưu. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đa dạng về khoáng chất như canxi, kẽm, vitamin, đồng, mangan, DHA…

Với sữa, nên chọn sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua cho trẻ vì sữa tươi giàu canxi, đạm dồi dào giúp hormone tăng trưởng phát triển. Sữa đậu nành không béo và giàu canxi là loại sữa phù hợp nhất để tăng trưởng chiều cao. Sữa chua rất giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết để thúc đẩy chiều cao.

Tắm nắng

Tắm nắng nghe có vẻ hơi lạ khi nói đến độ cao phải không? Nhưng thực tế, trong nắng có nhiều vitamin D, thành phần quan trọng và cần thiết giúp chuyển hóa canxi giúp xương phát triển. Nhiều khi người ta uống sữa mà vẫn chậm lớn là do cơ thể thiếu chất chuyển hóa, đó là vitamin. Hãy dành khoảng 2 tiếng mỗi ngày vào sáng sớm và chiều tối để tắm trắng nhằm bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Hạn chế chất kích thích

Các thành phần chất kích thích có trong rượu, bia, cà phê, thuốc lá đều rất có hại cho sức khỏe con người và ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Chất nicotin có trong khói thuốc và cồn trong rượu bia khiến cấu trúc xương bị phá hủy gây ảnh hưởng nghiêm trọng và là kẻ thù của chiều cao. Hãy nói không với rượu, bia, thuốc lá.

Thực hiện các cú đá chân

Đá chân là một động tác tăng chiều cao rất tốt và hiệu quả. Đá bóng thường xuyên giúp xương dài ra đặc biệt là xương chày và xương đùi. Có thể thực hiện các động tác đá chân lặp đi lặp lại và có 2 kiểu đá chân mà các bạn gái muốn tăng chiều cao có thể áp dụng:

– Đá nhanh về phía trước

– Đá thẳng chân

Dù thế nào thì bạn cũng không được để đầu gối bị cong và nếu chăm chỉ tập luyện thì sau một thời gian, xương ống chân sẽ dài ra đáng kể.

Tư thế đứng đúng

Bạn có nhiều cách và tư thế đứng khác nhau, có thể những cách đứng đó khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng liệu nó có tốt cho xương. Nếu đứng sai tư thế sẽ khiến xương và cột sống bị cong vẹo. Chọn tư thế đứng khoa học, nên đứng thẳng, hạn chế các tư thế ảnh hưởng đến xương như buông thõng tay, cúi đầu, ưỡn lưng, nằm sấp. Hãy giữ cho cơ thể luôn thẳng và khoa học để không ảnh hưởng đến các cơ xương.

Giữ tâm trí của bạn thoải mái

Tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, áp lực khiến cơ thể mệt mỏi, các bộ phận rơi vào tình trạng trì trệ trong đó có xương khớp. Hãy thoải mái, cười để cơ thể thư thái, vui vẻ giúp khí huyết lưu thông tốt, đẹp da, đẹp tóc, đẹp dáng và bạn sẽ thấy mình cao hơn, mau lớn hơn đó.

Hãy biến những chú lùn thành anh hùng, thay đổi chiều cao của người bạn thân nhất của bạn. Bạn làm được tôi cũng làm được, nhất là những bạn đang trong giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao thì hãy tận dụng những cách tăng chiều cao hiệu quả trên đây nhé.